小脳出血でバランスを失ってからというもの
退院後は早寝早起きの生活習慣に切り替えた。
早朝の電車は混んでいない。
バランスに問題を抱える者の通勤にはこういう電車がいい。
脳出血でも小脳出血はあまり知られていない。
看護師であっても知らない人が多く、
入院中は配慮のない言動に気を遣った。
一見すると、健常者に見える。
そのため目印のため杖を携行。
通勤時は特に必須。
バランスが悪いとどうなるか？
⇒倒れるんです。
倒れ方によっては危険なのです。
これまで何度か危険な倒れ方があったが、
原因はまず
⑴気を許したとき、油断したときです。
つまり倒れないためには
気が抜けないのです。
それと
⑵気持ちの余裕がないとき、
要はあせっているときです。
このため
早朝の比較的すいた電車を利用、
時間の余裕を持って出勤する習慣に
変えたのです。
この最大とも云える効果は
出社後、早朝の静かな環境で
仕事に集中し効率的に仕事ができること。
そして睡眠時間が確保できたことです。
夜のお付き合いは
相手に迷惑をかけるかもしれないので
遠慮したことが大きい。
睡眠時間は7時間が
自分に合っていることを発見。
7時間が丁度いい。
このため、昼間、眠気なしに
静かにものを考えられるようになった。
このように、
以前（発病前）よりも頭が冴えて
ケアレスミスがなくなった上に
考える力が戻ったと思う。
睡眠の健康効果として言われている効果が
私の場合も確かに実現できています。
自分に合った睡眠時間が確保できたことで
今は、少々のかぜ気味であっても
早めに寝て、よく寝られれば、
たいていは２－３日で回復します。
この回復のメカニズムは、
睡眠中に、活性酸素で酸化した細胞が
疲労回復因子（FR）で修復されるからだという。
これはちょうど、人間ならだれでも
備わっているNK（ナチュラルキラー）細胞が
がん細胞を攻撃・死滅させるのと
似たメカニズムと理解。
NK細胞が働きやすい環境を
作り上げるのに様々な工夫がなされ、
それが独特の療法名で呼ばれている。
ちょうど、同じように適度な睡眠、
よく寝ることがFRによる細胞修復を促進し、
健康回復してくれているのだと思います。
がん治療後、日常生活を送る上でも
睡眠を十分にとること、
よく寝ることは大切です。
でもまずは自分に適した睡眠時間を
見つけるのが先決です。
そこから日常生活のすべてが始まると思う。
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